לכל המתכונים
תמונה להמחשה: עוף קרמי עם עגבניות מיובשות ותרד

עוף קרמי עם עגבניות מיובשות ותרד

מנה איטלקית מפנקת של חזה עוף צרוב ברוטב קטיפתי של עגבניות מיובשות, שום, תרד ופרמזן. שילוב עשיר בטעמים שמרגיש כמו מנה ממסעדה, עם 30 גרם חלבון למנה.

🔥 קלוריות למנה
286
💪 חלבון למנה
30 גרם
⏱️ זמן כולל
35 דקות
🍽️ מנות
4
🥄 גודל מנה
נתח עוף אחד עם רוטב

מצרכים

סמנו כל מצרך שכבר אספתם

אופן ההכנה

  1. 1

    משטחים את נתחי העוף לעובי אחיד של כ־1.5 ס"מ. מתבלים ומצפים בשכבה דקה של קמח.

  2. 2

    מחממים כף שמן במחבת רחבה וצורבים את העוף כ־4–5 דקות מכל צד, עד להשחמה ולבישול מלא. מוציאים לצלחת.

  3. 3

    מוסיפים למחבת את יתרת השמן, השאלוט והשום. מטגנים כדקה, מוסיפים רסק עגבניות ומערבבים.

  4. 4

    מכניסים את העגבניות המיובשות והתרד. ממשיכים לבשל עד שהתרד מתרכך.

  5. 5

    מנמיכים את האש ומוסיפים גבינת שמנת, ציר עוף, שמנת לבישול, אורגנו וצ'ילי. מערבבים עד שנוצר רוטב אחיד.

  6. 6

    מחזירים את העוף לרוטב לכמה דקות, מפזרים פרמזן ומגישים חם.

💡 טיפים והחלפות

  • אפשר להגיש לצד שעועית ירוקה או ירקות מאודים. התוספת אינה כלולה בערכים התזונתיים.

⚠️ חשוב לדעת

  • המתכון המקורי משלב עוף ומוצרי חלב ואינו כשר בהרכבו המקורי.

גרסה בעברית המבוססת על מתכון מאתר Skinnytaste. הקישור למתכון המקורי זמין כאן.

למתכון המקורי באתר Skinnytaste

הערכים התזונתיים מבוססים על המתכון המקורי והכמות המוגדרת למנה. שינויים במרכיבים, במותגים, בכמויות ובאופן ההכנה עשויים לשנות את הקלוריות ואת כמות החלבון.

אהבתם את המתכון? קלורית תעזור לכם לשלב אותו ביום שלכם 💚

אוכל טעים וירידה במשקל יכולים ללכת מצוין ביחד.

עם קלורית לא צריך לנחש כמה קלוריות אכלתם או לנהל טבלאות מסובכות.

פשוט מצלמים את הארוחה או מספרים לקלורית בוואטסאפ מה אכלתם, והיא עוזרת לכם לעקוב אחרי הקלוריות והחלבון ולהישאר מודעים ליעדים האישיים שלכם.

בלי שיפוטיות ובלי רגשות אשם.

קלורית — אני סופרת, לא שופטת! 💚

רוצים להכיר את קלורית? 💚