לכל המתכונים
תמונה להמחשה: קערת סלמון טריאקי עם אורז ואדממה

קערת סלמון טריאקי עם אורז ואדממה

קערה אסייתית צבעונית עם קוביות סלמון בזיגוג טריאקי, אורז יסמין, אדממה ומלפפונים פריכים. שילוב של מתוק, מלוח ורענן בארוחה מלאה ומשביעה.

🔥 קלוריות למנה
491
💪 חלבון למנה
33 גרם
⏱️ זמן כולל
55 דקות, כולל השריה
🍽️ מנות
2
🥄 גודל מנה
קערה מלאה

מצרכים

סמנו כל מצרך שכבר אספתם

לסלמון ולמרינדה:

לקערות:

אופן ההכנה

  1. 1

    מערבבים סויה, מירין, סאקה ודבש. מוסיפים את קוביות הסלמון ומשרים במקרר למשך 30–60 דקות.

  2. 2

    מוציאים את הסלמון מהמרינדה ושומרים את הנוזל בצד.

  3. 3

    מחממים אייר פרייר ל־200 מעלות ומכינים את קוביות הסלמון במשך 5–7 דקות, עד שהן מבושלות. אפשר גם לצלות בתנור מתחת לגריל העליון.

  4. 4

    מעבירים את המרינדה שנותרה לסיר קטן. מביאים לרתיחה ומבשלים כמה דקות עד שהנוזל מצטמצם ומסמיך.

  5. 5

    מחלקים את האורז המבושל בין שתי קערות.

  6. 6

    מוסיפים אדממה, מלפפון וסלמון, מוזגים את הרוטב ומקשטים בבצל ירוק ושומשום.

💡 טיפים והחלפות

  • טיפ ישראלי: מירין וסאקה זמינים בחנויות מוצרים אסייתיים. אפשר להשתמש בחלופות, אך יש לחשב מחדש את הערכים התזונתיים.

⚠️ חשוב לדעת

  • כמות האורז מתייחסת לאורז מבושל, לא ליבש.
  • יש להרתיח היטב מרינדה שבאה במגע עם דג נא.

גרסה בעברית המבוססת על מתכון מאתר Skinnytaste. הקישור למתכון המקורי זמין כאן.

למתכון המקורי באתר Skinnytaste

הערכים התזונתיים מבוססים על המתכון המקורי והכמות המוגדרת למנה. שינויים במרכיבים, במותגים, בכמויות ובאופן ההכנה עשויים לשנות את הקלוריות ואת כמות החלבון.

אהבתם את המתכון? קלורית תעזור לכם לשלב אותו ביום שלכם 💚

אוכל טעים וירידה במשקל יכולים ללכת מצוין ביחד.

עם קלורית לא צריך לנחש כמה קלוריות אכלתם או לנהל טבלאות מסובכות.

פשוט מצלמים את הארוחה או מספרים לקלורית בוואטסאפ מה אכלתם, והיא עוזרת לכם לעקוב אחרי הקלוריות והחלבון ולהישאר מודעים ליעדים האישיים שלכם.

בלי שיפוטיות ובלי רגשות אשם.

קלורית — אני סופרת, לא שופטת! 💚

רוצים להכיר את קלורית? 💚